jak robić

[...] ww 40g fatu w 12 h,bo uczta zaczęta późno potem przygotowałem sobie posiłek ale zasnąłem wstałem rano to pomyślałem że zjem co mam przygotowane - i wyszło 12h idealnie uczty jak wciskałem 156g wegla rano to przeszłą mysl że skoro jem śniadanie to może cały dzień zrobię ładowanie na szczęście chwila pomyślunku i zrezygnowałem cos ewidentnie nie [...]

[...] jest słabym wyznacznikiem. Jeśli chodzi o pomiary to ciężko trafić w odpowiedni moment bo skąd wiesz że akurat to dziś czy jutro? Jak pomiary zrobisz po tygodniu LC a przed jakimkolwiek HC też nie będzie miarodajne bo będzie zanizone. Najważniejsze aby robić w takich samych warunkach. Nie jeden raz przed ładowaniem, drugi raz po,czy kiedy [...]

[...] swoje, akurat dzisiaj przydałoby się robić górę a nie dół. Ale trening poezja. Serotonina +100. Jak to się humor może poprawić z 'nie mam ochoty na nic ' Na 'moge przenosić góry '. Mam jakieś filmy i foty więc jak ogarnę to zapodam. Dziś czit mil dej, albo pizza albo jakiś meal z McDolanda Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 15:28:06

Solaros jak najbarzdiej wole mase kilka kilo w rok z fatem, ktory potem redukujemy, jak w twoim przypadku 3kg czystego miesnia wchodzi prawda? :) Niz robic 1kg beztluszczowej w rok. A bardziej chodzilo mi o to, ze masz diete, ale nie chcesz wciskac w siebie dodatkowych gramow ryzu czy innych WW w DT to wrzucasz pare batonow bo to tez cukry tyle, [...]

[...] w dniu 2017-01-18 22:46:50 Odnośnie filmu, to nawet takie argumenty nie przemówią do większości zacofanych "kulturystów" z siłowni i "Januszy" internetowych, niestety próba jakiegokolwiek uświadomienia, że nie ma tylko jednej drogi do zmiany sylwetki i nie jest ona związana z relatywnie bardzo monotonną dietą jest od razu wyśmiewana, albo , że [...]

[...] sprawę z tego że robi coś źle. Nie. On sobie z tego sprawy nie zdaje. Bo trezba być deb.ilem aby wiedzieć, że się robi coś źle i za każdym razem tak robić. On myśli- jak wielu takich jak on - że jest zayebisty,ćwiczy ciężko, że dietę też ma pewnie dobra. A to że siedzi naprawdę 3h+ robiąc może 4 ćwiczenia na samych maszynach. Z czego 2/3 [...]

No jak jesteśmy przy tematach tłuszczowych to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z [...]

Mam takie pytanie... Bo nie do końca zrozumiałem artykuł. Da się robić mase na carb back loading ? A jak tak to w jakie dni plus ile kalorii ? Z góry dzięki za odpowiedź.

nie częstotliwość zależy od ilości %bf jaki masz im mniejszy - tym częściej i 'bardziej' na początku,startując ze sporego %bf pierwsze zrobiłbym nie po 10dniach a nawet po 2-3tygodniach dopiero kolejne po 2tygodniach i co 2 potem juz raz na tydzień kiedy blisko 10%bf ...ale nie ma zasady jak ktos od początku robi co tydzień,nic złego sie nie [...]

no tak rozumiem oczywiscie, lecz zjadam sporo WW a to chyba one odpowiadaja za leptyne itd ? a jestem juz 4 tydzien na deficycie stad podpytuje czy robic czy poczekac jeszcze ze 2 tyg. bf niski jak pisalem, max 12% Zmieniony przez - bziumol w dniu 2014-06-03 16:49:20

[...] rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. Poniedziałek, wtorek i środa były dniami treningowymi, do tego po 50-60 minut cardio i mimo to waga jak widać nie spada. Co może być tego przyczyną? Bo zaczynam się denerwować, nie wiem czy teraz w niedzielę robić kolejne "ładowanie"..

W przypadku CBL to mam zamiar robić tak jak Ty, czyli trzymam się założeń jeśli chodzi o timing węgli i tłuszczów, ale kcal i makroskładniki muszą się zgadzać. Tylko ja zanim wejdę na to to jeszcze trochę czasu minie... Akurat zdążysz przetestować};-)

[...] ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór? Dodatkowo czy po tym treningu wypic szejka białkowego i odczekać jeszcze 1h ( po treningu bb ) czy od razu moge zaczac ladowanie? W DNT lub DT gdzie tylko bede [...]

zapomnijx4, przeczytaj książkę zanim się za to zabierzesz. Najlepiej jak będziesz ćwiczył siłowy 15-18, jeżeli w innych godzinach, to trzeba inaczej podejść do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po [...]

[...] treningu, i czasami po treningu(raz na tydzień) robię sprinty na bieżni). Wiadomo,że chęć zjedzenia węgli jest ogromna ale z drugiej strony już tyle 'wycierpiałem",że chce jak najmniej szkodzić postępom. Jednak też nie chciałbym robić burdelu w organizmie, bo w dużej ilości artykułów mówi się o tym,że długi czas na diecie niskowęglowodanowej [...]

[...] nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w sumie to z tego co poczytałem to raczej zrobię jutro, i będę robił co tydzień, spróbuje tak jutro: po treningu białko + jakaś cynamonka i pączek potem hamburgery z wołowina i frytki/ spaghetti lody pewnie nie dam rady tego nawet zjeść bo na vlcd żołądek się kurczy :D, jak wyjdzie źle to [...]

Witam, Po 1 mam pytanie, czy cbl też można traktować jako dietę redukcyjną? Właśnie zacząłem kalibrację, priorytetem jest palenie fatu i nie wiem czy lepiej na cbl siedzieć przy treningu 4x/tyg, czy od razu carb nite i się nie martwić.. po 2 uważasz, że na dniach bez węgli jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, czy w ogóle na to nie patrzeć i tak, żeby [...]

[...] nad tym CBL, bo skoro progres jest tak wolny na SAA z tego co czytam po necie to u mnie bez SAA to ... sam już nie wiem. Dużo ludzi mi odradza robic na tym mase. Zobaczę jak to bedzie, w razie co przerobię to na typowe CC. Jeszcze spotkałem się z taką teorią że żeby mięśnie rosły to trzeba mieć węgle w każdym posiłku - jakie jest Twoje zdanie [...]

[...] jest ta osoba, jeśli to dzień treningowy, ładowanie wypada po treningu, kilka godzin po tym treningu może jeść ww proste. Mało tego,napisałbym że lepiej jeśli je ww proste. No chyba że ktoś robi CarbNite bez treningu. Bo taka opcja też ostnieje, na pewno nie tak efektywna jak z treningiem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 11:02:58

[...] Dlatego u mnie CN było e14d (po za tym miałem troche fatu więc nie widziałem potrzeby robić e7d). Wydaje mi się że za dużo kombinujesz ;d @edit Tak tylko podaje przykład jak to u mnie wyglądało. A przy treningu 4 dni w tygodniu, waga leciała coś około 1kg-1.5 kg na 2 tygodnie. Czasem spadło 0.5kg a z pasa poleciało 2 cm. Różnie to wyglądało. [...]